Эффективность йоги при варикозе и самые полезные упражнения

Чтобы понять, насколько может быть полезна йога при варикозе, достаточно внимательно изучить цели и задачи этой методики, которые прямым образом противоречат тем негативным эффектам, возникающим при варикозном расширении вен. Разумная и осторожная практика упражнений из йоги будет способствовать нормализации состояния сосудов, и при этом укрепит весь организм в целом.

Польза от йоги при варикозе и влияние на организм

Варикозное расширение вен в ногах – это сложное заболевание, очевидными последствиями которого являются отечность и усталость, чаще всего накапливающаяся к вечеру. Помимо методов лечения, предложенных флебологом, вполне конструктивным решением будет заняться параллельно умеренной физической активностью, которая вкупе с традиционной терапией будет давать положительные результаты.

Кто-то выбирает бег, ходьбу или плавание, но немногие задумываются о том, что йога – гораздо более разносторонняя практика для тела и духа, и если сосредоточиться на борьбе со своим заболеванием, йога при варикозе нижних конечностей может оказаться чудодейственным занятием.

Во-первых, такой комплекс гимнастических упражнений намного лучше подходит при варикозе ног, чем любые силовые занятия, а кроме того, многообразие асан позволяет индивидуально подобрать те, которые будут доступны конкретному пациенту.

Длительность упражнений при варикозном расширении вен составляет от 15 до 20 минут.

Длительность упражнений при варикозном расширении вен составляет от 15 до 20 минут.

Тем, кто собирается заняться йогой для ног, чтобы побороть варикозное расширение вен, следует обратить внимание на позы и упражнения в положении стоя или лежа, а также различные балансы – цель этих асан будет заключаться в придании тонуса мышцам бедер и икр, улучшении циркуляции крови и в укреплении как дыхания, так и всего иммунитета.

При варикозном расширении венозных сосудов на ногах эффективными могут быть те нагрузки, которые направлены на раскрытие малого таза, подколенных связок и икроножных мышц.

Комбинированное чередование правильных упражнений позволит добиться следующих результатов от йоги и варикозного расширения вен:

  • укрепление мышечного каркаса;
  • разработка правильного дыхания;
  • улучшение движения крови по сосудам;
  • сокращение мышц на вдохе и релаксация на выдохе;
  • повышение эластичности сосудов.

Одновременно следует задуматься об изменении образа жизни и приведении в норму диеты: если ежедневная работа предполагает продолжительные нагрузки на ноги, йога при варикозе окажется бесполезной. Что касается питания, то упор следует делать на продукты, содержащие магний – орехи, крупы и некоторые фрукты, способствующие восстановлению тканей сосудов.

Совмещение правильного рациона с профессиональным массажем, ваннами с эфирными маслами и йогой даст ощутимые результаты уже в течение первых месяцев.

Можно ли заниматься йогой при варикозе

Существует широкий перечень патологических состояний, которые можно считать противопоказаниями для йоги при варикозе ног. Во-первых, любые артрозы тазобедренных и коленных суставов, воспалительные заболевания (инфекционный либо реактивный артрит), травмы менисков накладывают строгие ограничения на допустимые асаны.

От йоги в качестве терапии для лечения варикоза придется отказаться тем пациентам, у кого диагностированы листезы, межпозвонковые грыжи, синдром гипермобильности или корешковые синдромы, при которых боли простреливают по всему телу.

Это только то, что касается суставно-скелетных заболеваний, однако по мнению тренера Аниты Луценко, отложить на неопределенный срок упражнения йоги от варикоза придется и в следующих ситуациях:

  • заболевания внутренних органов в стадии обострения (панкреатит, аппендицит, язвы и прочие);
  • паховые грыжи;
  • повышенное внутричерепное или артериальное давление, гипертония 3 стадии;
  • тяжелые заболевания сердца, ишемия, тахикардия, аневризмы и аритмии;
  • первые полгода после перенесенного инсульта;
  • инфекции головного либо спинного мозга;
  • злокачественные новообразования;
  • заболевания крови;
  • период в два-три месяца после операций на внутренних органах.

Дополнительно, специалисты рекомендуют воздержаться от йоги беременным женщинам на сроках свыше трех месяцев. Того же периода стоит придерживаться после родов, давая организму время укрепиться и восстановить силы.

Что касается условных ограничений, при которых йога против варикоза будет малоэффективной, то лучше воздержаться от занятий в дни плохого самочувствия или настроения, так как результат без должного старания будет несущественным.

Упражнения при варикозном расширении вен

Первое правило, о котором стоит помнить любому новичку, собирающемуся с помощью йоги поправить здоровье сосудов в ногах – каждое упражнение должно быть согласовано с йога-мастером после предварительной консультации, где специалист учтет все особенности состояния здоровья своего подопечного.

Лучше всего будет составить расписание занятий в письменном виде с указанием количества повторений, продолжительности тренировки и длительности периодов отдыха.

Первые занятия будут иметь общетонизирующий эффект, и направлены будут на подготовку мышц и связок к более сложным нагрузкам и растяжениям. По мере определения возможностей пациента станет ясно, какие асаны ему подходят, а от каких придется отказаться, но классический набор упражнений, получивший только положительные отзывы, можно представить следующим образом.

Облегченная «Поза бабочки» (Баддха Конасана)

Нужно сесть в Дандасану, согнуть правую и левую ногу в коленях, а затем поместить стопы прижатыми к области промежности. Далее, соединив по одной общей линии пятки и подошвы ступней, надо взяться пальцами рук за ступни и придвинуть их к паховой зоне. Выполнив этот этап, надо оставаться в такой позе от 30 секунд до минуты, сохраняя ровное дыхание.

Отстройка при этом следующая должная быть:

  • полностью вытянутая спина;
  • немного опущенный подбородок;
  • живот и грудь вытянуты вверх;
  • локти и плечи разведены назад;
  • бедра покоятся на полу;
  • икры плотно прижаты к бедрам.

 «Поза коровьей головы» (Гомукхасана)

Сначала надо сесть на пол, подогнув колени, после чего стопы надо завести крест-накрест под таз так, чтобы они были по разные стороны таза, тогда как колени разместились одно над другим, и оба были направлены вперед.

Далее, надо немного приподняться на руках, выровнять таз и опуститься между пятками так, чтобы масса корпуса равномерно давила на седалищные точки. Обе руки надо завести за спину, но правую – через верх, а левую – наоборот, при этом пальцами нужно сцепить кисти в замок. Сохраняя ровное дыхание, расслабляют мышцы бедер и ягодиц, оставаясь в такой асане до одной минуты.

Занятия йогой способствую укреплению физического здоровья, повышению иммунитета и благотворно воздействуют на мироощущение и память.

Занятия йогой способствую укреплению физического здоровья, повышению иммунитета и благотворно воздействуют на мироощущение и память.

Отстройка при этом должна быть следующая:

  • стопы остаются на общем уровне;
  • одно колено над другим;
  • поясница прямая, грудь раскрыта вперед;
  • верхний локоть отведен назад и вверх;
  • нижний локоть просто отведен назад;
  • подбородок опущен, а шея – выпрямлена вверх.

«Поза воина/героя лежа» (Супта Вирасана)

Техника выполнения следующая: сев в Вирасану, надо обхватить руками лодыжки, после чего одновременно с выходом нужно отклонить тело назад, выравнивая и вытягивая свой позвоночник. Опершись таким образом на локти, следует коснуться макушкой пола, выгнув вперед грудь, а затем все тело должно расположиться на полу спиной.

Следующий шаг – вытянуть руки параллельно с ногами, сделать несколько расслабленных вдохов и выдохов, и расположить руки на полу по направлению вверх. В таком положении нужно оставаться минуту, а выходить из него надо постепенно, чтобы не травмироваться.

«Поза усиливающая огонь» (Агни Стамбхасана)

Сев в позу бабочки, надо положить правую стопу на левое колено и раскрыть ступни (если сложно – можно поместить ступню на левую икру). Далее, следует постепенно отклонять корпус вперед так, чтобы седалище прижалось к опоре, а позвоночник – вытянулся. Следует выполнять асану циклами по пять раз, после чего ноги надо перекрестить зеркальным образом.

«Поза головы на колене» (Джану Ширшасана)

Начинать позу надо из Дандасаны: левую пятку расположить у паха, оттянув колено максимально назад, тогда как правая нога должна оставаться прямой. Тело надо повернуть именно к правой ноге, взяться пальцами за ее ступню и коснуться животом бедра.

Спокойно вдыхая и выдыхая, нужно стараться тянуться как можно дальше животом вдоль правого бедра, чтобы в конце дотронуться подбородком до колена. Продолжительность в 30-60 секунд можно постепенно наращивать по мере успешного выполнения позы.

Облегченная «Поза с захватом большого пальца ноги» (Супта Падангуштхасана)

Приняв положение лежа, надо прижать колено к груди и взяться пальцами рук за большой палец стопы, после чего ногу надо согнуть в бедре и вытянуть перпендикулярно полу, чтобы растянуть коленные связки. Вторую ногу при этом надо оставлять лежащей на полу, прижав ее ладонью.

Далее, правую ногу надо так подтянуть, чтобы лбом можно было коснуться лодыжки, и в такой позе следует оставаться несколько дыхательных циклов, после чего можно осторожно расслабиться и повторить упражнение со второй ногой.

«Поза дерева» (Врикшасана)

Является одной из самых популярных асан, а для ее выполнения надо встать в Тадасану и вытянуть тело и руки вверх, оставляя стопы на полу. Можно выполнять и с одной ногой (согнутой в колене), прижатой к внутренней стороне бедра (чтобы пятка находилась в области паха).

Руки надо вытянуть вверх или скрестить на груди, сохраняя спокойное дыхание, а общая продолжительность упражнения не должна превышать 30 секунд. Со временем срок можно увеличивать, а ноги – чередовать так, чтобы они равномерно получали нагрузку. Нужно следить за тем, чтобы пальцы опорной стопы не сжимались, а таз оставался на одной линии с телом.

Духовная польза йоги состоит из обретения душевного спокойствия, развития стремления к высокой реальности, углубления сознания и избавления от страхов и беспокойств.

Духовная польза йоги состоит из обретения душевного спокойствия, развития стремления к высокой реальности, углубления сознания и избавления от страхов и беспокойств.

«Стойка на лопатках» (Саламба Сарвангасана)

На подложенное одеяло надо лечь, упершись лопатками, чтобы голова покоилась на полу, а шея не заламывалась. Колени следует подтянуть к груди и увести стопы за голову, после чего, упираясь локтями в одеяло, надо принять вертикальную стойку и вытянуть ноги вертикально вверх. В первое время достаточно двух-трех минут в такой позе, после которых тело должно отдыхать.

Отстройка предполагается такая:

  • тело перпендикулярно полу;
  • ступни сведены;
  • ягодицы напряжены, а поясница выпрямлена;
  • локти близко к телу, плечи оттянуты от головы;
  • подбородок касается груди.

«Поза лягушки» (Бхекасана)

Правильно выполняется так: нужно лечь на пол лицом вниз, вытянуть руки назад и, взявшись за стопы, подтянуть пятки к ягодицам. В таком положении надо провести несколько дыхательных циклов и постараться прижать стопы к полу, вытянув спину вперед и вверх.

Достаточно провести 30 секунд в такой осанне, после чего тело будет нуждаться в отдыхе. Специалисты рекомендуют практиковать позу лягушки только после полного освоения Вирасаны.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Задавайте свои вопросы:
Левчук Валерий Васильевич
Левчук Валерий Васильевич
Сосудистый хирург, флеболог, кандидат медицинских наук.
Задать вопрос доктору
полезная информация